Форум
Мужчина должен завтракать, ведь это самый важный прием пищи! Поэтому Вы должны включить в свой утренний рацион все основные компоненты питания, но при этом не быть излишне плотным.
Каша + отварное яйцо. Вместо яйца может быть сыр.
Сырники (или творог 5-9%, или йогурт) + сезонные ягоды или любые фрукты.
Бутерброд на цельнозерновом хлебе: сыр + ломтик помидора, огурца или перца. Тут почти идеальное сочетание белков и углеводов.
Салат из вареных яиц с любыми овощами и одной чайной ложкой растительного масла + кусок цельнозернового хлеба.
Запеченное/отварное мясо птицы или говядина с тем же тостом и овощами.
Яичница + кусочек цельнозернового хлеба.
Омлет с овощами, лучше приготовленная в мультиварке или сотейнике без масла.
Каша + отварное яйцо. Вместо яйца может быть сыр. Сырники (или творог 5-9%, или йогурт) + сезонные ягоды или любые фрукты. Бутерброд на цельнозерновом хлебе: сыр + ломтик помидора, огурца или перца. Тут почти идеальное сочетание белков и углеводов. Салат из вареных яиц с любыми овощами и одной чайной ложкой растительного масла + кусок цельнозернового хлеба. Запеченное/отварное мясо птицы или говядина с тем же тостом и овощами. Яичница + кусочек цельнозернового хлеба. Омлет с овощами, лучше приготовленная в мультиварке или сотейнике без масла.